영양제 먹는 시간 총정리

건강에 대한 관심도 높아지고 날씨가 추워지면서 영양제를 챙겨드시는 분들이 많으십니다. 

공복에 먹어야 할 영양제와 식후에 바로 먹으면 좋은 영양제를 필히 아셔야 하는데 생각보다 잘못할고 섭취하시는 분들이 많으십니다. 

 

영양제를 잘못먹으면 오히려 독이 된다는 사실을 알고 계시나요?

오늘은 영양제 먹는 시간과 영양제를 잘못 복용하셨을 경우 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

 

 

아침 공복 

영양제 복용방법 총정리

 

유산균

 

유산균은 위산에 가장 약한 영양제라 먹는 시간이 중요합니다. 

하루 중 자고 일어난 아침 공복 시간이 위산이 가장 적기 때문에 아침 공복일때 유산균이 살아서 장까지 도달할 확률이 가장 높습니다. 

 

공복

 

프로폴리스

 

식사와 관계없이 공복시간 원하는 시간에 섭취가능하며 면역력 증진이 목적인 경우에는 인체 내 면역세포가 활성되는 저녁 공복시간에 섭취하는 것이 좋다. 

 

 

글루타치온

 

식전, 식후에 대한 명확한 기준은 없습니다. 

글루타치온이 아미노산으로 분리되려고 하면 단백질을 분해하는 효소가 필요합니다. 

위액이 충분한 상태에서 잘 분리되기때문에 되도록 식후 소화가 되신 후 드시는 것을 권장합니다.

 

 

 

아침이나 점심 식사중이나 식후

 

 

비타민B군, 멀티비타민

 

비타민B군과 멀티비타민은 먹는 시간은 식사 중간이나 식후가 바로 드시는 것이 가장 좋습니다. 

저녁시간은 수면을 방해할 수 있으니 복용을 피하시기 바랍니다. 

 

 

 

MSM식이유황

 

역시 공복에는 속이 불편하니 식후에 바로 드시고 체온을 높여 신체활력을 주니 오전시간대 드시는 걸 추천합니다. 

칼슘의 재흡수를 방해하니 칼슘과는 드시면 안됩니다. 

 

 

마카

 

활력을 높여주는 마카는 식후 복용해야 흡수가 높아지니 주로 활동적인 시간에 먹는것이 좋습니다. 

 

 

복용시간 상관없이 식사중이나 식후

 

 

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 코엔자임Q10, 오메가3, 루테인,

 

먹는 시간은 오전, 오후 상관없지만 식사중이거나 식후에 드셔야 합니다. 

모두 지용성이라 흡수를 위해서는 담즙산이 필요한데 이는 식사 후에 많이 분비되기 때문에 식후에 먹어야 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

 

비타민C

 

활성산소를 제거해 황산화 역할을 하는 영양제입니다. 

우리 몸은 음식을 먹을 때 활성산소가 많이 만들어지기 때문에 비타민 C복용시간은 식사중이나 식후에 같이 섭취합니다. 

또한 수용성이라 6시간이면 몸에서 필요한 양을 쓰고 소변으로 배출되기 때문에 아침이나 저녁시간을 정해 1일 3~$번 나눠 복용해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

피크노제놀

 

역시 강력한 항산화제이므로 활성산소가 만들어지는 식후에 복용하는게 좋습니다. 

 

저녁식후나 자기전

 

아연

 

따로 섭취시 공복에 먹는 것이 좋지만 속쓰림이 있기 때문에 되도록 식후에 섭취하는 것이 좋으며 아미노산의 일종인 ㅡㅌ립토판을 멜라토닌으로 변화시켜 숙면에 도움을 주니 저녁 식사 후에 드시기 바랍니다. 

 

 

칼슘, 마그네슘

 

근육을 이완시켜 신경안정제 역할을 하기 때문에 오전 시간대보다는 자기 1~2시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 

요즘은 칼슘마그네슘비타민D가 적정하게 배합된 영양제들이 있는데 그 경우에도 저녁에 복용 시간을 정해 드시면 도비니다. 

 

하지만 비다민D를 별도로 고용량을 먹을 경우 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄 수 있으므로 져녁시간은 피하며 먹는 것을 권장합니다. 

 

영양제 복용시 주의사항

영양제는 의약품이 아닌 건강관리를 위한 보조제입니다. 

과도한 영양제 복용은 오히려 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 

 

영양소의 성질에 따라 근육이나 신장, 혈압등에 악영향을 줄 수 있기 때문에 권장량을 잘 살피고 그에 맞는 용량을 선택하시기 바랍니다. 

 

 

영양제 복용방법 총정리

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